ランニング、拳術の練習、スケートなどの運動プロジェクトは多種多様で、すべての人は自分の具体的な情況によって選ぶことができます。しかし何種類いつも軽視に簡単にできることの効果の著しい運動があってしかも、現在こので紹介して、参考を供えます。
はって進んで運動する
はって進んで運動するのは動物の地の上ではって進む運動をまねるのです。はって進んで血液循環を促進することができて、運動は全身大部分の筋肉です、たくさんの器官の機能を強めて、それによって病気を予防?治療して、トレーニング、遅らせることができるのが老衰しています。
はって進む時四肢を必要として地面について、動物のはって進む姿勢をまねます。芝生の上で、上で皆行いてよいです。急激に前に向かって、後ろへあるいは周りを回ってはって進むのがいずれでも良いです。はって進むスピードはゆっくりと次第に加速するから、はって進む時間は短いから次第に延長します。普通な毎日1回鍛えて、毎回10-15分、いずれいずれでも良いです。はって進んで運動して脊柱の斜めを矯正することができて、予防と治療の腰筋過労、座骨神経痛、下肢の静脈怒張、二の腕の筋肉がなえて、消化不良はなど病気になります。しかし血圧が高くて、冠状動脈性硬化症と脳の動脈硬化の患者ははって進んで運動することを行
http://www.colorblog.jp/blog/cjjbbwlrうべきでありません。
辺鄙な筋肉の運動する
筋肉を背負う運動は背中の筋肉の運動を鍛えるのです。人の背中の筋肉は比較的に薄弱で、脊柱の頸椎と腰椎の一部のイベント度(度合)は大きくて、働くあるいは慢性過労のため痛いやすくて、その機能を傷つけ(損ね)ます。背中の筋肉を鍛えるを通じて(通って)、このところの筋肉に発達していて丈夫になってくることができること保護効果があります。すでに損な組織を受けたことに対して治療効果を発揮することができます。損な組織を受けていないについて損失の効果を防止するもある。
背中の筋肉を鍛えて普通は先に固い板のベッドの上でうつぶせに寝て、双方は枕元をしっかりと握って、2膝関節はぴんと伸ばして、しかも次第に下肢を後ろへ行って伸ばして、それからもと位を回復します。再び胸、台頭、両腕をまっすぐに伸ばした後に上げます。この2種類の動作は交替で行います。そして次第に増加した後に伸ばす幅と回数。毎日1練習します2回、長い間堅持します。辺鄙な筋肉は運動して予防と治療の腰筋過労、足腰が痛くて、座骨神経痛、になることができて1枚の皿の際立っている病気などをおします。
縮める肛の運動する
縮める肛の運動は肛門の周囲の筋肉の運動に縮むのです。肛門の動作に縮んで肛門の近くのを鍛えて肛の筋肉、肛門の括約筋を持つことができて、その機能を強めて、しかも肛門の周囲の血液循環を促進することができて、静脈がうっ積することを防止して、それによって肛門の周囲の疾病を治療して予防することができます。
縮める肛の運動の方法は比較的に簡単で、時間、環境の制限を受けないで、位、横になって皆行いてよいことに横たわることに立って、しゃがんで、車に乗って、通行して、労働の時もすることができます。毎日数えて帰ることを行うことができて、毎回2-3分行うのが良くて、大便の後で効果を行うのはもっと良いです。
縮める肛は中老年者の痔、肛門の裂け傷、脱肛、便秘、慢性腸炎などの疾病を予防?治療することに対して運動して、すべて明らかな効果があります。
PC筋肉の運動する
PC筋肉はまた筋肉を愛するを語って、1種の危ない帯の形の筋肉で、人の恥骨と尾てい骨の上で付着して、骨盤の表面の筋肉の系統的な重要な構造の中の一つに属します。それは1枚のぴんと張ったことに似通って組をつるして骨盤の内の全部の臓器と腟の筋肉を支えています。これは筋肉が女性の直腸、尿道と腟の括約筋を相互に作用することができることを愛します。この筋肉の弾力性が産婦が出産することを保証することに対して時に安産して、性交の時強める性が泌尿系の機能を反応して維持するのは極めて重要です。しかし実際には約30~の女性のこの筋肉は虚弱で力がなくて、年齢の増加に従って、本来の弾力性の良いPC筋肉も虚弱で力がなくなります。そのため、運動は筋肉機能べきなら非常に重要になったことに見えます。
PC筋肉を鍛えて5種類の簡単で効き目がある方法があります:
1.縮める肛は鍛えます。先に腹部、臀部とたらいの底の筋肉の10-15秒間に縮んで、再び10秒間ぐらいリラックスして、次第に30-50回増加して、毎日早くて、中、遅くそれぞれ3訓練して、3ヶ月は1治療のコースです。休みの何日(か)の後、1治療のコースの運動を引き続きおります。
2.排尿して運動を中断します。排尿して突然途中で意識的に突然小便に止まって、何度(か)分けて小便を並び終わります。ふだんも法則があって、緩むPC筋肉に縮むことができて、つまり自発的に腟の筋肉に縮んで果たすことができて小便の流れる効果を遮断します。ゆっくりと10秒縮むことができて、10回繰り返します;同じく急速に縮んで、リラックスのことができます;2分続けて、だんだん5分の種まで(へ)増加します。
http://ywijryqn.exblog.jp/> 3.列は縮める筋の運動です。力を入れて大便に並ぶ時、練習して腟の口の筋肉の動作を縮んで、リラックスすることができます。
4.水の運動を吸います。すぐ泡が入浴する時、練習するのは使うことができる曇ります道の吸うのぬるま湯の動作、それから水圧を出てきて、ゆっくりと着くから速くて、繰り返し行います。
5.交差して足の運動を妨げます。2本の足は交差しておりてしゃがんで、毎日の数十回、性交を高めることができる時は状態を緊縮して、発生の更に鋭いセクシーは受けます。PC筋肉は運動して産後を予防?治療する尿失禁、性交する反応を高めて、増加性快感、予防と治療性冷淡にあしらうこと。
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