1.式
をしゃがみ始めます A.体の下でしゃがんで、両手の手の平は内にバーベルを捉えて、双方の距離と肩幅は等しくて、脛骨の前に位置を維持します。
B.肩をすぼめて、同時に両手はバーベルを垂直に挙げ始めて、体はできるだけ上へつま先までつま先で立ちます。バーベルは胸部の高い時まで挙げて、ひざは少しくねくねしていて、ひじは1つの前へ回した動作もある、指が更に心地よくバーベルを捉えることに譲ることができます。
C.ひじが高いことを維持して、ゆっくりとしゃがんで、太ももと地面まで平行線になって、再びバーベルをおろします。
2.くねくねしてい式
に伸び広がります A.両手はバーベルをしっかりつかんで立って、ひざは少しくねくねしています。体腰部からできるだけの前で傾いて、地面に至るのはと平行します。
B.体の弓形を維持して、ひじは外に展開して、バーベルを胸部に引っ張るのは高いです。
C.バーベルの位置を維持して、ミュウミュウ 財布 2014 新作 コピーかかとは地面についてそして体をぴんと伸ばして、それからバーベルをおろします。これで過程で、バーベルとひじ下落でないを維持します。
3.ひざまずいて肩式
をおさえます A.両手はバーベルをあごの下に挙げて、体は立って、2足は全部で3フィートの距離に別れます。
B.2足のひざのすべてくねくねしている90度、上半身を垂直に下がらせます。しっかり覚えた後に足のひざを置いて床板にぶつからないでください。同時に、両手はバーベルを上へ挙げ始めて、腕まで完全に伸び広がり始めます。それから着をまっすぐにして立ち上がって、 バーベルを放すのは低いです。
4.腕立て伏せ式<
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B.腕立て伏せの下を向いて動作をします。
C.両ひざがくねくねしていて床板の上でひざまずきます。
D.バーベルをできるだけはるかに前へ転がって、腕がぴんと伸ばすことを維持します。それから再びバーベルを引いて帰って、両足は同時に直線を回復して、腕立て伏せの姿勢に帰ります。
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